المحرر – متابعة
الكرش واحد من أكثر المشاكل الشائعة اليوم التي يحاول الأفراد البحث عن حلول فعالة لها، نعرض عليكم وصفة تخفيف الكرش في المنزل . وخصوصاً عند ظهور الكرش في منتصف العمر يصبح أمر غير مألوف وغالباً ما يعاني منه النساء والرجال بسبب العديد من الأمور الخاطئة منها العادات الغذائية الغير صحية، قلة ممارسة التمارين الرياضية، التواجد في وظيفة مكتبية لفترة طويلة . وبذلك، أصبح الكرش من المشاكل الشائعة بشكل متزايد عند الأفراد الأصغر سناً وحتي الأطفال. وبالتالي في هذه الحالة أنت بحاجة إلي إجراء تغيرات صارمة في نمط حياتك . ولا تستغرب الكرش أحياناً ينتج عنه مجموعة من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري، إضطراب الدهون ويتطلب الأمر منك أنظمة صحية صارمة وتبني عادات صحية .
و يجب أن تتحلي بالإصرار والصبر أثناء القيام بها للوصول إلي النتائج الجيدة . وبالإضافة إلي ذلك يجب أن تحاول تحريك جسمك و ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدرجات و الجري و السباحة أو التنس أو صعود الدرج بمعني ألا تواصل الجلوس لفترات طويلة.
وصفة تخفيف الكرش :
تجهيز ما يلي :
- 1 كوب ماء .
- 3 ملاعق صغيرة من عصير الليمون .
- 1 معلقة صغيرة العسل .
العمل علي خلط المكونات جيداً معاً وتناول هذا الخليط مرتين في اليوم ولمدة 1- 2 شهر ليساعدك في تخفيف الكرش في وقت مناسب .
المزيد من الوصفات الأخري لتخفيف الكرش :
1.عصير الليمون لتفيت دهون الكرش :
كوب واحد من عصير الليمون يحتوي علي أقل من 25 سعرة حرارية، بالإضافة إلي أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الهضمية وبذلك يمكنك من القضاء علي السموم الموجودة في الجسم والدهون الغير أساسية ويمنع مشاكل الإمساك والإسهال وتنظيم عمل الجهاز الهضمي ويضمن لك عمل الأمعاء بشكل جيد .
المكونات :
- 1 ليمون .
- 1 كوب ماء دافئ .
الخطوات :
في الصباح عند الإستيقاظ من النوم، إبدأ في تجهيز هذا الخليط مباشرة بوضع عصير الليمون بداخل كوب الماء الدافئ وتناوله علي الريق وعدم تناول أي أطعمة صلبة إلا بعد مرور 45 دقيقة .
2. الخيار :
يساعدك الخيار في تخفيف الكرش بفعالية وتحسين الهضم نظراً لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الماء وإثنين من المعادن النادرة المعروفة بإسم الكبريت والسيليكون، الأمر الذي يجعل الخيار عنصر مثالي لأولئك الأفراد الذين يبحثوا عن طريقة لإنقاص دهون الكرش وطرد السموم من الجسم ويمنع الإنتفاخ ولكي تزيد من فعالية الخيار في تخفيف الكرش يمكنك إضافة الليمون إلي الخيار لكي يصبح فعال في حرق الدهون .
طرق إستهلاك الخيار لتخفيف الكرش :
- إعداد سلطة الخيار مع الليمون والفلفل والملح والخل وبعض الأعشاب .
- الإنتظام علي تناول الخيار علي الأقل 2 قطعة كل يوم .
- إضافة شرائح الخيار علي وجبات الطعام اليومية .
3. عصير التوت البري :
يساعدك عصير التوت البري في حرق دهون الكرش من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الأحماض العضوية والتي تقوم بدور الإنزيمات الهاضمة هذه الإنزيمات تساعدك في التخلص من رواسب الدهون التي تتعثر في الأوعية الليمفاوية . كما أن عصير التوت يساعد في الوقاية من أمراض المثانة ويحسن من عمل الكلي .
المكونات :
- عصير التوت البري .
- 7 أونصات من الماء .
الخطوات :
مزج عصير التوت البري النقي في حوالي 7 أونصات ماء وشرب هذا الخليط في الصباح الباكر علي الريق . يمكنك إضافة عصير الليمون لزيادة عملية حرق دهون الكرش .
4. شاي الهندباء :
غالباً ما يكون الكرش ناتج عن إحتباس الماء في الجسم، أفضل علاج لهذه المشكلة هو شاي الهندباء لأنه مدر طبيعي للبول، مما يزيد من كمية البول وتحسين عمل الكبد والتخلص من الماء والسموم الزائدة في الجسم . وعند إضافة بعض الأعشاب إلي شاي الهندباء يساعد في حرق دهون الكرش بسهولة .
المكونات :
- 1 معلقة كبيرة من مسحوق جذور الهندباء .
- 1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
- 1 بذور الهيل .
- 4 أوراق النعناع .
- 1/4 معلقة صغيرة من مسحوق الزنجييل .
- 1 كوب ماء .
- 2 ملاعق صغيرة من العسل .
الخطوات :
الجمع بين المكونات معاً بإستثناء العسل ثم وضع كل المكونات علي درجة حرارة متوسطة حتي تغلي لمدة 10 دقائق .بعدها تصفية السائل وإضافة العسل إلي شاي الهندباء والأن أصبح الشاي جاهز لتناوله . يمكنك تناول هذا الخليط 2 – 4 مرات في اليوم للحصول علي نتائج فعالة. يجب ملاحظة أنه لا يفضل تناول هذا المشروب إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة أو القناة الصفراوية .
5. اللوز :
اللوز من الأطعمة السوبر التي تقاوم السمنة هي اللوز .اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة و يحتوي علي المغنسيوم و البروتينات و فيتامين هـ و الألياف . و هناك دراسة تمت في المجلة الدولية للسمنة بأن اللوز يعالج إضطرابات الأيض و علاج السكري و الكوليسترول كما أنه يوازن من الجلوكوز و يفضل الإعتدال في تناول ما بين 10 – 20 لوزة كل يوم .
المكونات :
- 20 لوز .
- وعاء به ماء .
الخطوات :
نقع 20 لوز في الماء طوال الليل لإستخدامه في الصباح و تناول هذه الماء في الصباح . ويمكنك إدراج اللوز في وجبة الإفطار في الصباح ضمن الخضروات و الفواكه التي تتناولها .
5. احماض أوميغا 3 الدهنية :
إذا كنت حقاً تريد تخفيف الكرش فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة وينصح بزيت السمك بشدة لأنه يساعد في تكسير الدهون الموجودة حول الخصر . يمكنك أن تأخذ 6 جرام من مكملات أوميجا 3 الدهنية أو أكل سمك السلمون، الماكريل مرتين في الإسبوع . وللحصول علي نتائج فعالة أكثر أقترح عليك إضافة بذور الشيا لأنها تحتوي علي نسبة عالية من البروتين، الكالسيوم، مضادات الأكسدة، مصدر جيد لفيتامين ب .